Archive for the ‘Kesehatan’ Category

Sekilas Tentang Tidur

Posted: Agustus 15, 2008 in Kesehatan

Tidur yang cukup membantu memulihkan kesegaran, kebugaran, serta stamina tubuh. Beberapa riset menunjukkan kurang tidur mengakibatkan kehilangan kekuatan, kerusakan pada sistem kekebalan, dan meningkatkan tekanan darah.
Meski kebutuhan orang per orang untuk tidur berbeda, namun secara umum sebagian orang dewasa sehat rata-rata membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur. Tidur penting untuk menjaga kesehatan baik fisik dan mental.

Tidur juga penting untuk fungsi emosional dan mental. Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan merusak kemampuan untuk melakukan kegiatan yang melibatkan otak. Kurang tidur juga dapat menyebabkan proses penuaan dini.

Namun, mengapa suatu waktu mengalami kesulitan tidur. Kesulitan tidur atau yang sering disebut insomnia umumnya disebabkan oleh stres, obat-obatan, rasa sakit, penyakit, lingkungan yang berisik, bahkan obat tidur. Insomnia ringan berlangsung sampai tiga minggu dapat disebabkan oleh kegelisahan, gugup, dan ketegangan fisik dan mental.

Insomnia disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti depresi. Dapat juga disebabkan oleh pemakaian narkoba atau alkohol yang berlebihan, minuman yang mengandung kafein, dan penyalahgunaan obat tidur.

Orang yang depresi sering mengeluhkan insomnia tanpa mengetahui bahwa mereka mengalami depresi. Jika kehilangan semangat dalam kegiatan atau jika merasa putus asa atau malahan mau bunuh diri, masalah tidur mungkin diakibatkan depresi.

Agar dapat tidur nyenyak dan nyaman, sebenarnya hanya perlu kesadaran bahwa tidur malam yang baik sama pentingnya untuk kesehatan, seperti olahraga dan asupan gizi yang baik. Masalah kesulitan tidur dapat diperbaiki dengan mengubah kebiasaan tidur, mengurangi stres, memperbaiki diet, dan berolahraga secara teratur.

Salah satu cara mengatasi kesulitan tidur adalah dengan mengurangi atau menghentikan pemakaian kafein, nikotin, dan alkohol. Kafein dan nikotin dapat menjadi penyebab kesulitan tidur. Walaupun alkohol awalnya menyebabkan kantuk, namun dapat mengganggu tidur. Minum minuman beralkohol di malam hari merangsang tubuh melakukan metabolisme sehingga mengalami kesulitan tidur.

Olahraga secara teratur pada siang hari dapat mengurangi kesulitan tidur. Bahkan, olahraga rutin dapat memperbaiki mutu tidur. Waktu berolahraga paling baik agar terasa manfaatnya saat tidur adalah sore hari.

Minum lebih sedikit cairan sebelum tidur, menghindari makanan berat, dan makanan minuman yang tinggi kadar gulanya menjelang waktu tidur, upaya lain agar dapat tidur nyenyak. Walaupun pil tidur bermanfaat mengatasi kesulitan tidur, sebaiknya dipakai hanya saat yang mendesak. Sebab, obat tidur akhirnya dapat menyebabkan gangguan tidur, berefek samping, dan ketergantungan.

Cokelat Tingkatkan Daya Fungsi Otak

Posted: Agustus 15, 2008 in Kesehatan

Para pencinta cokelat bergembiralah, karena hasil penelitian terkini mengindikasikan menikmati batangan cokelat susu akan meningkatkan daya fungsi otak.

“Coklat mengandung banyak unsur yang bersifat menjadi stimulan antara lain theobromine, phenethylamine, dan kaffeine,” kata Bryan Raudenbush dari Universitas Wheeling Jesuit di West Virginia, kepada pers, Jumat.

Senyawa-senyawa itu telah ditemukan sebelumnya bersifat meningkatkan tingkat kesadaran dan kemampuan berkonsentrasi. Hasil penelitian menunjukkan, dengan mengonsumsi coklat dapat memperoleh efek stimulasi yang akan membuat peningkatan performa mental.

Raudenbush dan rekan-rekannya mengatakan penelitian efek kemampuan otak dilakukan terhadap sejumlah relawan yang mengonsumsi cokelat dalam beberapa jenis. Penelitian ini dalam empat kejadian terpisah yaitu kelompok pertama mengkonsumsi 85 gram batangan cokelat susu, 85 gram cokelat hitam, 85 gram carob, dan kelompok keempat tidak mengonsumsi apapun.

Setelah 15 menit berselang para relawan dalam penelitian ini menjalani beberapa tes neuropsikologis yang didesain untuk melihat performa kognitif. Termasuk daya ingat, daya konsentrasi, kemampuan bereaksi dan kemampuan memecahkan masalah.

“Nilai bagi daya ingat verbal maupun visual tertinggi bagi mereka yang masuk kelompok mengonsumsi batangan coklat susu dibandingkan dengan ketiga kelompok lainnya,” kata Raudenbush.

Peningkatan daya ingat baik verbal dan visual juga terjadi di kelompok yang mengonsumsi jenis cokelat lainnya namun hasilnya berada di bawah kelompok pertama.

Dari penelitian sebelumnya telah diketahui beberapa nutrisi dalam makanan tambahan melepas glukose yang menambah aliran darah yang dapat berpengaruh bagi kemampuan kognitif.

Sumber : http://www.keluargasehat.com